Depois de treinar, o gesto é quase automático: pegar a garrafinha colorida e beber. Ela parece a escolha saudável, afinal é “isotônico”, é “hidratação”. Mas a palavra no rótulo nem sempre corresponde ao que está dentro.
Nos últimos anos, cresceu entre atletas e praticantes a discussão sobre o que uma bebida pós treino precisa ter para, de fato, repor o que o corpo perdeu. Separamos cinco pontos que valem a sua atenção antes da próxima compra.
1Motivo
Boa parte da garrafinha é açúcar
Vire o rótulo de um isotônico comum e observe a ordem dos ingredientes. Na maioria, o açúcar aparece logo nas primeiras posições, enquanto os minerais vêm lá no fim, em quantidades pequenas.
Você bebe achando que está repondo mineral, mas o que mais entra é caloria líquida. Para quem treina justamente para cuidar do corpo, é um contrassenso silencioso.
O que vem em uma garrafa
Esses são os valores médios do rótulo de um isotônico tradicional. Toque para ver na garrafa inteira ou no copo.
Valores médios de rótulos de isotônicos líquidos tradicionais vendidos no Brasil. Confira sempre o rótulo do produto que você consome.
numa única garrafa. É como colocar isto no copo:
Cada cubinho tem cerca de 4 g de açúcar.
Mais de 7 cubinhos de açúcar, em uma bebida que a gente pega justamente para cuidar do corpo depois do treino. E do outro lado da conta, o que importa para a hidratação aparece em quantidade pequena: pouco potássio, e magnésio e cálcio nem aparecem no rótulo.
2Motivo
O seu suor leva mais do que água
Quando você sua, não perde só líquido. Saem junto quatro minerais que o corpo usa o tempo todo: sódio, potássio, magnésio e cálcio.
É por isso que beber água pura depois do treino mata a sede, mas nem sempre faz a sensação de cansaço e peso ir embora. A água repõe o volume, não os minerais. Repor de verdade é devolver o que saiu, não só o líquido.
O que o suor leva, e o que o isotônico devolve
Quando você sua, perde água e minerais. Então por que repor com açúcar?
No suor vão embora sódio, potássio, magnésio e cálcio, os eletrólitos que ajudam a segurar a água no corpo e a manter os músculos funcionando. É isso que faz sentido devolver.
O suor leva
- ✓Água
- ✓Sódio
- ✓Potássio
- ✓Magnésio
- ✓Cálcio
O isotônico repõe
- ✓Água
- !Sódio
- !Pouco potássio
- ✕Sem magnésio
- ✕Sem cálcio
- +30 g de açúcar
3Motivo
Quase ninguém repõe o cálcio
Aqui está o detalhe que passa batido. Sódio e potássio quase todas as fórmulas têm. Magnésio, algumas. Mas o cálcio, que também sai no suor, é o mineral que a grande maioria das bebidas esportivas deixa de fora.
Uma reposição que ignora um dos quatro minerais do suor é, por definição, incompleta. E é justamente esse ponto que separa uma fórmula pensada de uma fórmula de prateleira.
| Por dose |
BEHYVE
1 sachê em 200 a 300 ml
|
Isotônico* garrafa de 500 ml |
|---|---|---|
| Açúcar | 0 g | 30 g |
| Sódio | 280 mg | 225 mg |
| Potássio | 220 mg | 60 mg |
| Magnésio | 63 mg | não informa |
| Cálcio | 180 mg | não informa |
| Corantes artificiais | Não | Geralmente sim |
*Valores médios de rótulos de isotônicos líquidos tradicionais. BEHYVE: 1 sachê de 7 g; os minerais são os mesmos em qualquer volume de água.
4Motivo
Você não precisa carregar uma garrafa inteira
A garrafinha ocupa espaço, pesa na mochila e, aberta, vence rápido. A reposição não precisa ser assim.
Um sachê de pó de 7 gramas cabe no bolso, dilui na sua própria garrafa e serve para antes, durante ou depois do treino. Praticidade também é um motivo real: o melhor hábito é o que você consegue manter.
5Motivo
Repor melhor muda como você termina o dia
Não é sobre beber mais. É sobre repor melhor. Quando a reposição é completa e sem o excesso de açúcar, muita gente relata terminar o treino e o resto do dia com menos aquela sensação de corpo pesado.
Cada corpo é um corpo, e sinais de cansaço têm várias causas, sendo a hidratação apenas uma delas. Mas dar ao corpo os quatro minerais que ele perdeu é um ponto de partida que faz sentido.
Faça a conta da sua semana
Quantas garrafas de isotônico você toma por semana?
Isso equivale a 97 cubinhos de açúcar por mês.
A alternativa
A alternativa que nasceu desses cinco pontos
A BEHYVE, marca brasileira de hidratação, foi desenhada ao contrário: os quatro minerais completos, com 743 mg de eletrólitos por porção, em um sachê de 7 g. Gosto de fruta, zero açúcar e sem gosto de sal.
Dois sabores: Tangerina e Pink Lemonade
Quem já trocou
BEHYVE Eletrólitos: sódio, potássio, magnésio e cálcio em 1 sachê
Repõe os quatro minerais que saem no suor, em um sachê de 7 g. Gosto de fruta, zero açúcar e sem gosto de sal. A maioria das fórmulas deixa o cálcio de fora.
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Conteúdo publicitário produzido pela Redação Viver Bem em parceria com a BEHYVE. Suplemento alimentar. Este produto não é medicamento e não substitui uma alimentação equilibrada. Em caso de dúvidas, consulte um profissional de saúde.
Hidrate-se com eletrólitos, não com açúcar
Os 4 minerais que o suor leva, em um sachê de 7 g, com zero açúcar.
A partir de
por sachê
Frete para todo o Brasil
Compra segura | Zero açúcar
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Dúvidas comuns
Então isotônico faz mal?
Não é isso. O isotônico tem seu lugar, por exemplo em provas longas, quando o corpo também precisa de carboidrato durante o esforço. Para o dia a dia e para treinos comuns, muita gente prefere repor os minerais sem o açúcar junto.
BEHYVE tem gosto salgado?
Não. Os dois sabores são leves e de fruta, feitos para você beber com vontade e sem enjoar.
Como eu preparo?
Dissolva 1 sachê em 200 a 300 ml de água, mexa e beba. Dissolve em segundos, sem coqueteleira.
Posso tomar todos os dias?
Sim, dentro da recomendação de consumo indicada na embalagem: 1 sachê por dia.
Quantos sachês vêm na caixa?
15 sachês de 7 g. Uma caixa rende 15 dias de uso.
E se eu não gostar?
Quem não deve consumir?
Gestantes, lactantes e crianças não devem consumir. Pessoas com restrição de sódio devem consultar um profissional de saúde antes.